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痩せやすくなる!基礎代謝を高くする方法って?

time 2020/05/25



前回のコラムでは、痩せない原因が基礎代謝の低さにあるのかもしれないというお話をしました。
では、基礎代謝を高くするにはどうすればよいでしょうか?
まず、基礎代謝が低くなる原因を押さえましょう。

■加齢
基礎代謝の高さのピークは10代前半。その後、加齢とともに下降していきます。
■筋肉量の低下
基礎代謝の消費量は骨格筋がカラダの中で最大です。運動不足などで筋肉量が減ると低下していきます。
■不規則な生活、食事
ダイエットで食事量を減らしたり、不規則な生活で食事の時間が深夜になったりすると体温が下がり、基礎代謝も低くなります。

痩せるために制限していた食事が、実は逆効果だったかもしれないというのはなかなか衝撃的ですよね。
やはり食事にしても運動にしても、バランスが大事。
基礎代謝を高くすることから始めましょう!

基礎代謝が上がる食材をバランスよく取ろう!

基礎代謝を助けてくれる食材を取り入れて、バランスを考えた食事を取りましょう。
<身体があたたまる食材>
ショウガ、ネギ、玉ねぎ、にんにく、カボチャ、さつまいも、ウナギ、アーモンド、唐辛子など
<筋肉をつくる食材>
鶏肉、豚肉、レバー、牛乳、チーズ、大豆、カツオ、鮭、しらす、アジ、しじみ、ホタテ、イカなど
<代謝をサポートしてくれるビタミンB群を含む食材>
マグロ、青魚、卵、玄米、納豆、大豆製品、豆類など

適度な運動を行おう!

筋肉量を増やして代謝を上げましょう。
いきなりマラソン1時間!なんてやらなくても、普段の生活に少し意識して運動量を増やしていけばOK.
・ラジオ体操を毎日1回する
・電車通勤なら、ひと駅前で降りて歩く
・ちょっと遠回りして帰宅する
・マイカー通勤なら自転車通勤に変えてみる
・エレベーターではなく階段を使うようにする


こんな感じで少しずつ運動量を増やしていきましょう。
もちろん、ジムなどに通える方は有酸素運動を積極的にしていくと良いですよ。
頭に運動することを入れて生活するだけでもかなり変わります!

ダイエットはまず「基礎代謝」から!
痩せないダイエットから、痩せるダイエットに変えていきましょう。

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