ジムが休業になったり、そもそも通う時間がなかったり。ダイエットに効果が高い有酸素運動をしようとしても、なかなかできない状況です。
こんな時は、手軽にできて、でも効率のよいダイエットを始めましょう。
それは「なわとびダイエット」！
短時間でできて、人の多い場所に行かなくてもすむダイエットですよ。
■準備するものが少ない！ お金もかからない
なわとびダイエットで準備するのは、
・なわとび
・運動しやすい服
たったそれだけ。
トレーニング用のなわとびでも1,000円前後なので、ジム1回分以下のお金でOKです。
■広い場所でなくてもOK
自宅の庭など、大きなスペースがなくても運動ができます。
マンションなどで、敷地内に公用スペースもないという人は公園など利用してみましょう。
人が多いところへ行かなくても大丈夫なので、どんな時でも運動しやすいです。
また、天気が悪かったり、どうしても場所が見つからない時は、おうちの中で縄をつかわない「エアなわとび」でもOKですよ！
エアなわとびグッズだって売っています。
※マンションなどでは他の住人の方に迷惑にならないように気をつけてくださいね。
■たった10分でOK！
無理をしてもダイエットは続きません。
脂肪燃焼には20分有酸素運動しなければならない、なんて聞いたことがある人も多いと思いますが、そんな前提で始めようとしてもメンドクサクなるだけです。
それに、体脂肪の分解は20分を越えるあたりから早まるというだけで、5分でも10分でも脂肪を燃焼するのには変わりありません。
短時間でも継続するのが一番大事。10分だけなら続きやすいですよ。
■自分のペースで続けよう！
まずは1秒に1回飛ぶくらいのゆっくりとしたペースで始めてください。(遅すぎる・早すぎると感じる場合は、自分の飛びやすいペースでかまいませんよ)
3分飛んで、60秒休憩する。これを1セットにして、3〜4セット続けてみましょう。
これで10分の運動になります。
10分で物足りなくなったらセット数を増やして20分、30分と時間を増やしていけばOKです。
ここに書いたのは基本なので、自分の状況にあわせて、続けられるペースに調整してください。
なわとびは、手軽にできる有酸素運動です。
お子さんがいる方は一緒にやっても楽しいですね！
ダイエットだけでなく、ストレス解消にもいいですよ。
オススメです☆
