スマートフォン（iPhone、Android）の最新アプリを探すなら『ランキングらぼ』にてどうぞ！便利でおすすめなアプリが揃っています。

健康管理、きちんとできていますか？

通勤通学・アウトドア・お出かけなど、今まで日常的に体を動かしていたはずが、「最近は家にずっといる」なんて方が増えたのではないでしょうか。
そうなると、必然的に代謝が悪くなってしまいますよね。

そこで、本日は基礎代謝を高くする術をご紹介します。

そもそも「基礎代謝」って何？

基礎代謝とは、呼吸をしたり、内臓が動いたり、一日何もしないでも消費されるカロリーのこと。
1日の消費カロリーのうち、約60％が基礎代謝量だといわれています。
基礎代謝を構成する部位は、脳20%・筋肉22%・肝臓21%・腎臓8%・心臓9%・脂肪4%・その他16%とされているようで、筋肉の量が多いければ多いほど活発になるため、基礎代謝量も多くなるといった原理のようです。

なんで「基礎代謝」って下がるの？

基礎代謝が低くなる一番の原因は、加齢による筋肉の減少だと言われています。
10代をピークに右肩下がり。特に、30代前半と40代～50代で大幅に低下してしまうそうです。
他にも、季節が関係しているそうで、夏は、暑くて汗もかくため基礎代謝量が高いように思えますが、気温が低い冬は、体温を保とうと常にエネルギーを燃やしているので基礎代謝量が増えるとのこと。
これから夏に向けて、代謝が落ちるのが心配ですよね。

「基礎代謝」を上げるには？

そこで、冒頭でもお伝えしましたが、基礎代謝を高くする術をお教えします。

・運動習慣を取り入れる
・水分をしっかりとる（目安1,500ml）
・身体を温める食材をとる

といった、誰でもわかるような基本的なこと。
これが基礎代謝が上がる方法です。

運動で手っ取り早く代謝を上げるなら、胸（大胸筋）・腹（腹筋）・背中（広背筋）・お尻（大臀筋）・太もも（大腿筋）といった大きな筋肉を鍛えることが効果的のようです。
おうち時間で鍛えるなら、Youtubeなどに動画がありますので是非トライしてください。

身体をあたためる食材は、
カプサイシン：唐辛子、チリペッパーなど
ショウガオール：ショウガ
硫化アリル：ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、らっきょうなど
ビタミンE：かぼちゃ、さつまいも、ウナギ、アーモンド、ゴマなど

このような食材を使ったレシピをお探しなら、『クラシル』をお勧めします。
1分でわかるレシピ動画がたくさん掲載されていますよ。

健康管理もできる「FiNC」

ダイエットアプリとして人気のある『FiNC』ですが、ダイエットアプリなだけに食事管理や歩数管理（消費カロリーの表示）など健康管理に繋がるコンテンツが満載！
体重・食事・歩数・睡眠などのカラダ記録を付けるだけでポイントが貯まっていき、貯まったポイントは美容・健康グッズが揃ったウェルネス・セレクトショップ「FiNCモール」で使うことができるんです。
健康管理もできて健康グッズがもらえるなんて、まさに一石二鳥♪
トレーナーさんのコラムもたっぷり読めますので、おうち時間を持て余している方は一緒に健康になりましょう！